Zdrowy styl życia wymaga wielu wyborów i rolą rodzica jest pilnowanie, aby dzieci sięgały po zdrowsze jedzenie, zamiast śmieciowego. Wybór zrównoważonej diety i zdrowego odżywiania ma ogromne znaczenie. Plan zdrowego odżywiania, który pomaga kontrolować wagę, obejmuje różnorodne produkty, których często niestety brakuje w naszej diecie. Warto spróbować skoncentrować się na wszystkich nowych zdrowych produktach, które możemy zjeść. Pokarmy takie jak ciemne pieczywo, liściaste warzywa, pomarańcze i pomidory - nawet świeże zioła - są bogate w witaminy, błonnik i minerały. Spróbujmy dodawać paprykę, brokuły lub cebulę do gulaszu i omletów, aby zapewnić szybki zastrzyk koloru, a także składników odżywczych. Dzieci z pewnością ucieszą się z nowego menu. Czasami nawet smaczne fast-foody mogą się znudzić, a nic nie zastąpi zdrowego domowego obiadu zwłaszcza teraz, gdy szczególnie dbamy o zdrowie całej rodziny.

Nie można jeszcze stwierdzić, że pandemia się kończy, ale nauczyliśmy się zyć w cieniu wirusa. Najwyższy czas wrócić do zdrowego trybu życia. Nie nastawiajmy się już jedynie na przetrwanie. Pandemia czy nie, to co jemy, jest ściśle związane ze stanem zdrowia naszego i naszych dzieci. Zrównoważone odżywianie jest koniecznością. Dokonując zdrowszych wyborów żywieniowych, możemy zapobiegać wielu chorobom lub leczyć je. Należą do nich m.in. choroby serca, układu krążenia czy cukrzyca. Problem dotyczy nie tylko dorosłych, ale również dzieci. Podczas kwarantanny zmuszeni byliśmy do bardziej siedzącego trybu życia, ale uważam, że warto powoli wprowadzać zmiany. Ćwiczenia mogą pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Osoby ćwiczące także rzadziej doznają kontuzji. Rutynowe aktywności mogą poprawić samopoczucie i kontrolować masę ciała. Starajmy się być aktywni przez 30 do 60 minut około 5 razy w tygodniu. Pamiętajmy, że każda ilość ćwiczeń jest lepsza niż żadna. Zachęcajmy dzieci do wspólnych spacerów czy przejażdżek rowerowych.

Tak jak wspomniała użytkowniczka krynolinka, Internet jest bardzo ciekawym miejscem, w którym dzieci mogą szukać motywacji do ćwiczeń. Aktualnie pojawia się coraz więcej tak zwanych "wyzwań", które rzucają sobie rówieśnicy. Wśród nich znajdują się także wyzwania sportowe. Jest to pewnego rodzaju forma zdrowej rywalizacji, w której dzieci chcą wypaść jak najlepiej. Wydaje mi się, że warto jest zachęcać młode osoby do takiego działania. Należy również pamiętać, że aktualnie otwarte są już wszelkiego rodzaju obiekty sportowe, a pogoda sprzyja temu aby uprawiać sport na świeżym powietrzu. Oczywiście okres pandemii, szczególnie w początkowych etapach był dla każdego z nas bardzo trudny i ciężko było zmienić swoje dotychczasowe nawyki. Minęło już jednak trochę czasu, zniesiono liczne obostrzenia dlatego ważne jest aby powoli wracać do normalności oczywiście z zachowaniem wszelkich środków ostrożności, których celem jest zapobieganie rozprzestrzeniania się koronawirusa.

Dobrą wiadomością jest to, że na ulicach miast, boiskach czy placach zabaw da się zauważyć coraz większą liczbę dzieci oraz młodzieży. Z pewnością brakowało im spędzania ze znajomymi czasu na świeżym powietrzu. Jest to oczywiście zrozumiałe ponieważ ładna pogoda zachęca do tego aby wychodzić na zewnątrz. Okres, w którym nie mogły one wychodzić z domów bez opiekunów, a także czynnie brać udział w zajęciach wychowania fizycznego oraz zajęciach pozaszkolnych z pewnością sprawił, że zwiększyło się ryzyko przybrania na wadze. Dodatkowo sytuacja, która miała miejsce w ostatnich miesiącach, również dla dzieci była bardzo stresująca z uwagi na to, że pojawiło się pewne, nieoczekiwane i nieznane zagrożenie. Doskonale wiemy o tym, że w wielu przypadkach stresowi towarzyszy spożywanie nadmiernych ilości kalorii, co mogło mieć miejsce także w tym przypadku. Jeżeli doszło do takiej to bardzo ważne jest aby teraz wszystko, stopniowo zmieniać. Nie można jednak wywoływać na dzieciach zbyt dużej presji, ponieważ może to spowodować, że będą one się zniechęcać do nowych nawyków.

Prawdę mówiąc to było do przewidzenia, że zamknięcie szkół z powodu epidemii COVID-19 nasili epidemię otyłości wśród dzieci. Konsekwencje tycia dzieci z powodu zamknięcia szkół w czasie pandemii COVID-19 mogą być długofalowe. Badania dowodzą, że dzieci tyją niezdrowo zwłaszcza podczas letnich miesięcy, gdy nie chodzą do szkoły. Dotyczy to zwłaszcza tych dzieci, które już mają nadwagę. A otyłość w bardzo wczesnym wieku wiąże się z ryzykiem niezdrowej, nadmiernej masy ciała w średnim wieku. Podczas siedzenia w domu z powodu pandemii pojawia się wiele czynników ryzyka, które mogą sprzyjać tyciu dzieci. Po pierwsze w domach gromadzi się zapasy jedzenia, często bardzo przetworzonego i kalorycznego. Ścisłe ograniczenia odnośnie wychodzenia z domu minimalizują okazję do ruchu i aktywności fizycznej, zwłaszcza dla dzieci mieszkających w miastach, w blokach. Ponadto dzieci więcej czasu spędzają przed ekranami komputerów, tabletów, smartfonów. Często towarzyszy temu jedzenie kalorycznych przekąsek. Myślę, że priorytetem jest zlecanie dzieciom przez nauczycieli ćwiczeń fizycznych w ramach edukacji zdalnej, jak również prowadzenie zajęć z aktywności fizycznej przez internet. Bardzo istotne jest również dbanie o zdrowsze i mniej kaloryczne posiłki. Pandemia COVID-19 wiąże się z licznymi zachorowaniami i zgonami, obciążeniem systemów ochrony zdrowia, pogorszeniem sytuacji gospodarczej i zamykaniem szkół. I chociaż priorytetem jest radzenie sobie z jej bezpośrednimi konsekwencjami, ważne jest także rozważanie metod zapobiegania jej długofalowym skutkom, takim jak zwiększone ryzyko otyłości wśród dzieci

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia aż 29 procent polskich 11-latków ma nadwagę. Rodzice muszą być świadomi, że problem ten to nie tylko kwestia estetyczna. Badania wykazują, że nadwaga u dzieci i nastolatków może wpłynąć nie tylko na wagę w wieku dorosłym, ale też na ogólne zdrowie i długość życia. Rodzice dobrze wiedzą, że skłonienie dziecka do zdrowego odżywiania i ćwiczeń często jest trudnym zadaniem. Jedzenie posiłków wspólnie z rodziną wpływa na to, że dzieci spożywają więcej owoców, warzyw, błonnika, a mniej tłustych potraw i napojów gazowanych. Jeśli nie masz czasu na codzienne wspólne obiady, upewnij się, że w lodówce zawsze znajdzie się coś zdrowego. W ten sposób unikniesz dań typu fast food lub potraw zamawianych na wynos na ostatnią chwilę, które przeważnie zawierają więcej tłuszczu i kalorii niż domowe posiłki. Miej zawsze pod ręką sałatę, marchewki, wędlinę bez dodatku azotanów, hummus i pełnoziarnisty chleb. Nie musisz karmić dziecka jedynie sałatą i pieczonym kurczakiem. Przyrządzaj makaron, taco czy pizzę w zdrowszej wersji. Zastąp masło oliwą z oliwek, zmniejsz ilość sera żółtego, śmietany i innych wysokotłuszczowych produktów. Przemyć dodatkowe warzywa w sosie pomidorowym lub posyp pizzę kawałkami zielonej papryki lub brokułów. Przygotuj kanapki z pełnoziarnistego chleba zamiast białego i zastąp majonez jego chudszą wersją. Gazowane napoje zawierają mnóstwo cukru i kalorii. Jeśli dajesz dziecku sok, rozcieńcz go wodą sodową, aby zmniejszyć liczbę kalorii. Trzymaj wodę w lodówce, tak żeby była pod ręką, kiedy dzieciaki będą spragnione. Lody, tort, cukierki czy ciasta powinny być zarezerwowane na specjalne okazje, np. urodziny czy inne rzadko nadarzające się imprezy. Jako alternatywę dla słodyczy podawaj dziecku jabłka, banany, winogrona i jagody. Jeśli ćwiczenia przedstawi się dzieciom w formie gry lub zabawy, będą nimi bardziej zainteresowane i chętniej się ich podejmą. Najważniejsze, by sprawiały im frajdę. Dzieci obserwują uważnie, co robisz, więc daj im dobry wzór do naśladowania i pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Istnieje bezpośredni związek między liczbą godzin spędzoną przed telewizorem a ryzykiem otyłości. Przesiadywanie przed komputerem również przyczynia się do problemu. Ograniczaj czas, który dziecko przeznacza na te czynności, do jednej godziny dziennie. Ścielenie łóżka, odkurzanie, koszenie trawnika czy grabienie liści również zaliczają się do ćwiczeń. Powierzaj starszym dzieciom więcej obowiązków w domu, aby miały więcej ruchu.